do wakacji

[...] i przysiady ze sztanga. Chciałbym zastosować plan Veidera oraz zapytac się was o dobrą, nie drogą diete tak abym dał rade te 3000-3500kcal. Moja waga to 71kg (poczatek wakacji 66kg ;/). Wzrost 190cm, zadnych suplementów oraz odżywek nie używam. Tak jak pisałem staram się trzymać diete: Śniadanie: Płatki owsiane+kukurydiane w proporcji 4:1, [...]

[...] torcie czyli rzecz jasna chodzi mi o przysiady : ) Do tego porządna dieta będzie. Ćwiczenia z video zamierzam wykonwać w weekendy to od września. Teraz bd miał ponad miesiąc wakacji po przyjeździe wiec po tym zacznę regularnie ćwiczyć. Pozdrawiam i dzięki za wszelką pomoc Tu jeszcze fajny zestaw ćwiczeń [...]

[...] marki zaczynającej się na literę O a kończącą na literę P (żeby nie reklamować), jednak od pewnego czasu mam pewien problem - wymioty. Problem pojawił się po powrocie z wakacji (w Polsce, żeby nie było, że złapałem jakiegoś tropikalnego syfa). Otóż po +/- 30 minutach od wypicia szejka zwracam wszystko jak leci.. Pytanie brzmi: Co może być [...]

[...] piersiowej. Bardzo proszę o zamieszczenie ćwiczeń które pomogą mi w tym,i kilku porad nt. ewentualnej diety. Pozdrawiam Ps.Czy realnym zadaniem byłoby schudnięcie do końca wakacji 5-6 kg lub więcej? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 105 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 [...]

[...] Wydaje mi się że mam anoreksję. Około rok temu zaczęłam się odchudzać. Po świętach ważyłam 42kg (byłam jeszcze niższa niż teraz), nie podobałam się sobie. Na początku wakacji ważyłam 40 kg, miałam zdrowe podejście - ograniczyłam słodycze w diecie , piłam dużo wody, zaczęłam ćwiczyć. Myślę że jadłam ok. 1500kcal dziennie, może więcej, nie [...]

[...] cp + nitrobolon II cykl trwał 8tygodni, dieta była ok, lekka nadwyżka kalorii, carbo przed i po treningu, zma omega3 non stop Odzyskałem jakis kilogram stracony podczas wakacji, uzyskałem naprawdę sporo siły - i w sumie siła była powodem dla którego ciągnąłem cykkl bo masy ni hu hu - 1kg /2miesiące skończyłem cykl i zakupiłem nitric oxide [...]

[...] do ułożenia odpowiedniej diety. Zajmie mi to troszke czasu bo muszę uwzględnić swoją chorobe, która mimo leczenia dalej swoje robi (jestem w trakcie ustalania odpowiedniej dawki L-tyroksyny). Moim celem jest poziom 75-78 kg do przyszłych wakacji, ale uciesze się gdy osiągnę to szybciej :) Czy macie może dla mnie jakieś rady?? Pozdrawiam

A więc celem mojego trening jest siła oraz dobicie z 72kg na 75kg;) Posiadam rozpisany plan na masę oraz dietkę(stosowałem w czasie w wakacji>rezultat z 67kg na 72kg). Do diety chciałbym dorzucić białko( OSTROWIA 80)wg. braków. Co do siły przez ost 1,5 miesiąca np. wyciskanie na płaskiej z 60kg na 70kg^^ ale teraz odczuwam taki typowy zastój, może [...]

[...] to normalne czy może wykonuję bardziej przysiad niż martwy ciąg?, ale jak patrzyłem na te wszystkie filmy w których jest pokazana prawidłowa technika, to wszystko się zgadza. Więc, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, gdyż nie chcę stracić całych wakacji ćwicząc bez celu i chciałbym się upewnić, że ten plan ma jakiś sens. Pozdrawiam

[...] poznac zdanie jeszcze kogos kto obiektywnie spojrzy na temat.Planuje zacząć od 14 kwietnia ,wiec koniec wypadnie na początku czerwca…także jeszcze trochę czasu do końca wakacji zostanie i na ta chwile nie wiem co dalej..?a w te wakacje mam zamiar wygladac solidnie.. Z uwagi na to,ze cykl będzie na oralu zrobiłem badania by zobaczyc jakie [...]

[...] cwicze na silowni ok. 5 misieciy, lecz czasami robilem przerwy nawet do 2 tyg. i cwiczylem bez diety ani planu treningowego, wiec efekty sa mizerne. chcialbym do konca wakacji przytyc jak najwiecej, ok.5-7kg. mam zamiar ulozyc sobie plan treningowy ale zaczne narazie od diety. znalazlem propozycje diety i chcialbym sie dowiedziec czy bedzie [...]

Przez okres wakacji bylem caly czas na diecie ~3000kcl i notuję szybkie progresy siłowe i wzrosty masy. Jednak ta dieta pozwolila mi zweryfikowac typ mojej budowy Ciala - jest to w wiekszosci na pewno budowa endomorficzna. Wraz ze wzrostem innych partii zaczal odkladac mi sie tluszcz w pasie i za pewno lekko na udach. Moja aktualna dieta: 1. [...]

[...] a moimi cwiczeniami byly pompki, podciaganie na drazku, bieganie i rozne kombinacje tych cwiczen- cwiczenia w ktorych wykorzystywalem mase swojego ciala. Od maja do konca wakacji zrobilem duzy progres, moglem zrobic ok. 60 pompek, rekord na drazku nachwytem -25 (na poczatku 7). Od wrzesnia/pazdziernika przestalem byc regularny i cwiczylem [...]

Witam wszystkich .Ćwiczę na siłowni od 9-10 miesięcy bez wakacji licząc bo w wakacje miałem przerwę 2 miesiące.Waże ok.70-75kg nie wiem bo nie mam u kogo się zważyć wzrost 171cm.Mój problem polega na tym ,że mimo tych 9-10 miesięcy ćwiczeń klatka ,biceps ,triceps ,barki ,plecy .Nie mam jakiegoś konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam [...]

[...] i siłę, a ja sporo czytałem i przeglądałem tematy innych i oponie są różne czy w moim przypadku lepiej jest zredukować teraz kilka kg czy iść w masę dalej? Ćwiczę od około wakacji tak na luzie, wcześniej jeszcze tak amatorsko bardzo 2 razy w tygodniu dla zabicia czasu, aż mnie to nie wciągnęło ale ostatnie 2 miesiące (trening HST) było to już [...]

[...] do 72kg i w sumie to już niewiele tłuszczyku zostało, czerwiec - ThermLine i bieganie dało to chyba niewiele i mimo wszystko znowu wróciłem do 78kg :/ Został niecały miesiąc wakacji no i ew. wrzesień żeby coś podziałać. Co mogłem wcześniej robić źle? Czemu mimo zejścia do 72kg i tak wróciłem do 78kg prowadząc całkiem aktywny tryb życia? Jakie [...]

[...] do tego przedramię, a piątek barki, kaptury, brzuch. Trening rozpisany na 5 dni w tygodniu, po każdej sesji treningowej 30 minut aerobów (tętno 65-70%). Im bliżej wakacji, tym aeroby będą dłuższe (do godziny czasu). Poza tym przewiduję 2x w tygodniu sesję interwału. W dni nietreningowe np. Sprint 15 sekund, trucht 45 sekund, 10 takich [...]

[...] masie..tzn podbijam bardzo powoli wegle bo na keto byłem. Jakos specialnie sie nie zalałem. od lutego Leci enan 750mg week tren enan 400mg week Chce to pociagnac do konca wakacji tyle ze w czerwcu dolozyc jakies winko/master lub nie.. Za jakies 3tyg bede chciał poprawic klate dlatego dam taki piorytet itp...potem od konca maja chce sie zaczac [...]

Do końca wakacji chce sobie wyrobić kaloryfer na brzuchu. Niestety, choć na brzuchu mam już jakieś mięśnie, to skrywa je niewielka warstewka tłuszczu. Jest tego naprawdę bardzo niewiele, ale jednak. Prowadzę raczej aktywny tryb życia, lecz ostatnio jeszcze go zawyżyłem. Zacząłem biegać. Na rowerze jeżdżę więcej niż zwykle. Chodzę na basen [...]

Witam. Otóż przestawię swoją sytuację. Trenuję gdzieś od zeszłych wakacji. Za parę miesięcy skończe 17 lat, ważę 66 kg. Mam 171 cm wzrostu. Ogólnie byłem gruby i nie wiedząc czemu nie rosłem. W dodatku mam ginekomastie. Okazało się pare miesięcy temu, że mam problemy z tarczycą. Na ginekomastie i na tarczyce zażywam leki. Lekarz powiedział, że [...]